Rücken ist leider immer etwas schmerzhaftes. Hatte auch immer mal Probleme mit den Bandscheiben, aber zum Glück keinen Vorfall. Schmerz hat auch so ausgereicht.
Habe dann mit Übungen auf YT angefangen. Da gibt es so einen Opa, der macht Training für unser Alter. Ist zwar am Anfang echt deprimierend das der Tausendmal fitter ist, als man selbst, aber wenn man sich mal eine Weile dazu motivieren konnte, die für sich selbst passenden Übungen gefunden hat, merkt man eine deutliche Verbesserung.
Kann dir also nur empfehlen sowas dann mal zu versuchen, sobald deine Beschwerden es wieder zulassen.
Gute Besserung!